90 kg

[...] - 12p x 5s 2. Pompki na uchwytach - 60p - 15p x 4s 3. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 67 p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 80 kg x 5p - 90 kg x 5p - 100 kg x 5p - 80 kg x 16p , 30 sek przerwy 11p, 30 sek przerwy 10p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 00 kg x 50p - 80 kg x 20p x 4s 5. [...]

[...] x 5p -serie właściwe – 9p - 105 kg, x 4p - 112 kg, x 3p - 122 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - [...]

[...] 10kg. co ciekawe już po pierwszym powtórzeniu poczułem ze coś jest nie tak 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria [...]

[...] czy większym sukcesem jest zrobienie 10 powtórzeń w dipach czy na drążku dla kogoś kto waży 100 kg czy dla tego kto wazy np 80 kg, oczywiście mówimy o osobach trenujących. Albo czy jeżeli dwa tygodnie temu wyciskałem na ławie 82,5 kg 10 razy, teraz 90 kg wycisnąłem 8 razy, czy siła poszła do przodu czy przeciwnie spadła, a może stoi w miejscu?

[...] hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 5p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 97,5 kg, x 1p + 4p - dzisiaj tylko 5 powtórzeń %-) 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Seria [...]

[...] PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 95 kg x 2p - 100 kg x 2p - 107,5 kg x 2p 3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p -5kg x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - [...]

[...] PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - Napinanie dolnej [...]

[...] x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 2s - 95 kg, x 11p x AMRAP 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - [...]

[...] 14:45 – Eliminacje i półfinały Men’s Physique 178 cm 15:00 – Eliminacje i półfinały Men’s Physique +178 cm 15:15 – Eliminacje i półfinały Men’s Bodybuilding 80 kg and 90 kg 15:45 – Finały Men’s Physique 16:30 – Finały Men’s Bodybuilding 80 kg and 90 kg 3.10, SOBOTA, Tipsport Arena 09:15 – Powitanie 09:30 – Eliminacje i półfinały Men’s [...]

[...] (mężczyźni na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn (170 cm, 175 cm, 180 cm i +180 cm, open) 8) Kulturystyka mężczyzn (65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) UWAGA: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. [...]

Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]

[...] drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, prawie mnie udusiło, pozatym dziwnie mnie rwało w jednym prostowniku :/ 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóź. - 15 x 100 kg - 15 x 120 kg - 12 x [...]

[...] Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg [...]

[...] i mocno zabił smaki pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x [...]

Pierwszy dzień nowego planu treningowego. Zacząłem od barków bo ta partia akurat mi wypadała więc sama kolejność trenowanych grup mięśniowych trochę się zmieni ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg [...]

[...] to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między 85 a 86 cm. Chciałbym chociaż do 90 kg dobić, ale nic na siłę. Redukcję chyba zrobię tuż przed wakacjami taką szybka - 4 max. 8 tygodni. Zobaczymy jeszcze jak wyjdzie. Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

[...] BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 FILM 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 140 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 5 90 kg x 5 108 kg x 5 108 kg x 5 108 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 120 kg x 5 x 5 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( + 30 kg) -POMYLIŁEM SIĘ POWINNO BYĆ + 25 KG 7. [...]

[...] 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 125 kg x 3 145 kg x 3 165 kg x 3 175 kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 8 CC x 8 CC + 5 kg x 8 CC + 10 kg x 8 (poprzednio 4 serie x CC) 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 (poprzednio 105 kg x 9) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 22 kg x 8 + 8 24 kg x 8 + 8 26 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 30 kg x 6 + 6 [...]

[...] 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 5 CC + 5 kg x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 15 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 25 kg x 3,5 3) ŁAWA DEMOLA. 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 5 + 5 24 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 28 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 32 kg x 5 + 2 [...]